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여러분, 안녕하세요? 나는 영양사입니다!
요즘 스트레스 없이 살아가는 현대인이 있을까요? 그림자처럼 우리를 따라다니는 스트레스는 잘 활용하면 목표를 달성하는 원동력이 될 수 있지만 안타깝게도 대부분의 경우 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
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특히 ‘위’는 다른 어떤 기관보다 스트레스에 취약하다고 할 수 있습니다.
실제로 많은 사람들이 스트레스성 위염 증상, 위궤양, 식도염 등을 한 번쯤은 겪는다.
스트레스성 위염 음식과 위장에 대한 몇 가지 팁을 알려드립니다.
오늘은 유익한 영양소에 대한 이야기를 나눠보겠습니다.
스트레스성 위염 증상
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위장은 제2의 뇌로 불릴 정도로 외부 자극의 영향을 많이 받는 곳이다.
예를 들어, 지속적으로 스트레스를 받으면 중추신경계가 자극되어 위 기능을 저하시키는 요인이 되어 위산의 과잉 분비와 위 운동성을 유발하게 됩니다.
그리고 이 과정이 반복되면 스트레스로 인한 위염 증상이 나타나게 됩니다.
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[스트레스에 따른 위염 신호]- 명치 부위의 통증 – 잦은 메스꺼움과 구토 – 복부 팽만감 및 복통 – 스트레스로 인한 속쓰림 – 소화불량 – 메스꺼움 – 현기증
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그러나 문제는 이를 위염과 연관시키기가 쉽지 않다는 점이다.
위장의 문제가 아니더라도 스트레스로 인한 속 쓰림, 명치 통증, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
그래서 대부분의 사람들은 단순한 소화불량이나 몸 상태가 좋지 않은 것으로 생각합니다.
enginakyurt, Source Unsplash를 치료하지 않고 방치할 경우 위의 기능이 저하될 수 있습니다.
그러므로 스트레스에 취약하거나 과로나 수면부족, 영양 불균형 등의 상황에 익숙하다면 지금부터라도 위장 관리를 철저히 하는 것이 좋습니다.
스트레스성 위염 증상 관리 요령 우선, 스트레스성 위염 음식 섭취 시 주의하시기 바랍니다.
짠맛, 단맛, 맵고 기름진 음식은 위장을 자극하고 위약을 유발합니다.
그러므로 자주 먹지 않는 것이 현명합니다.
한나스톨트, 소스언스플래시(hannastolt, Source Unsplash) 반면 양배추, 브로콜리, 연근 등 위장에 좋은 음식은 위장을 편안하게 만들어 스트레스로 인한 속 쓰림, 복부 팽만감, 메스꺼움 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
그러나 일부 사람들은 스트레스 관련 위염 음식을 선택합니다.
그럼에도 불구하고 위의 문제가 반복적으로 발생할 수 있습니다.
앞서 언급한 바와 같이 과도한 스트레스와 지속적인 정신적 자극은 위의 기능을 저하시켜 관련 질환을 유발하게 됩니다.
이 과정에서 ‘헬리코박터 파일로리’가 가장 많이 작용한다.
CF 음료에서 많이 들어보셨을 헬리코박터 파일로리균은 위장에 서식하는 유해균의 대표적인 예입니다.
주로 5세 이하에서 감염되며, 자연적으로 제거되지 않기 때문에 추가적인 관리가 이루어지지 않는 한 항상 위점막에 자랍니다.
있습니다.
schimiggy, Source Unsplash한국인의 식습관 공유는 헬리코박터 파일로리 감염률을 크게 증가시키는 데 기여했습니다.
따라서 스트레스성 위염에 음식 섭취만으로는 충분하지 않다면 헬리코박터 파일로리균 관리도 시작하시는 것이 좋습니다.
같은 맥락에서 요즘 헬리코박터 파일로리균, 스트레스 등 현대인의 위장 기능을 저하시키는 주요 요인을 직접적으로 관리하는데 도움이 되는 성분이 각광받고 있다.
수많은 성분 중 오늘 포스팅에서는 전문가들이 긍정적으로 보이는 대표적인 조합인 스페인감초추출물과 홍경천추출물에 대해 알아보겠습니다!
스페인감초추출물은 위점막 내 헬리코박터 파일로리균의 증식을 억제하고 위점막을 보호해 위 건강에 도움을 주는 것으로 식품의약품안전처로부터 기능성을 확인한 성분이다.
앞서 말했듯 헬리코박터 파일로리균은 한번 나타나면 저절로 사라지지 않아 스트레스를 유발한다.
기능이 저하될 때마다 문제가 됩니다.
이런 경우에는 스페인 감초 추출물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
관련 인체적용시험에서 기능성 소화불량 환자가 스페인감초추출물을 지속적으로 섭취한 경우, 기능성 소화장애 총 10가지 점수가 호전되는 것으로 나타났습니다.
이는 기능성 소화불량을 겪는 사람들이 스트레스성 위염 증상과 유사한 상황에 처해 있기 때문에 상징적인 데이터이다.
홍경천뿌리추출물홍경천뿌리추출물은 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 주는 기능성 성분입니다.
개인의 문제로 여겨졌던 스트레스 개선에 도움을 주는 것으로 밝혀져 최근에는 특히 인기가 높은 성분이다.
SCI급 논문에 발표된 자료를 보면 야근이 잦고 스트레스와 피로에 시달렸던 성인들이 이를 섭취하면 전체 피로도가 감소하는 것을 볼 수 있다.
한국은 장시간 노동의 나라로 알려져 있기 때문에 그 결과는 한국인들에게 더욱 눈에 띈다.
들어오실 수밖에 없습니다.
참고로, 스트레스성 위염 음식을 드시고, 위에 좋은 성분도 챙겨드시면 더욱 단단하게 관리하실 수 있을 것입니다.
스트레스로 인한 속쓰림 등 반복되는 증상으로 고민이시라면 참고해주세요 스트레스 없는 생활이 가능합니다.
현실적으로 불가능에 가깝습니다.
그럼에도 불구하고 우리 몸과 마음을 돌보는 일에 소홀하지 않기를 바라는 마음으로 이번 시간을 준비하였으니, 지금까지 살펴본 바를 실천해 보시기 바랍니다.
감사합니다 heftiba, 소스 Unsplash