안녕하세요~ 더올바른 필라테스 강사 자격증을 운영하는 신대표입니다.
오늘은 여성 필수 운동기구인 서클링을 사용하는 방법을 자세히 설명드리겠습니다.
서클링을 활용한 놀라운 복부 운동 1만원짜리 필라테스 링으로 기능해부학을 적용하면 이런 대단한 운동을 할 수 있습니다.
영상을 보고 바로 시작하셔도 됩니다.
물론 폼롤러, 짐볼 등의 도구를 이용해 충분히 적용해도 됩니다.
평소와 비교했을 때 놀라운 복부 자극에 놀라실 겁니다.
하지만 제가 강사라면 왜 이렇게 하면 복부 근육이 더 자극될까요? 기능해부학적인 측면에서 이해해야 합니다.
그래야 정확한 설명을 드릴 수 있습니다.
링을 활용한 요가, 필라테스 스트레칭 서클링은 보통 쿠팡이나 인터넷에서 1만원 정도에 구매할 수 있습니다.
오래전부터 여성들에게 인기 있는 아이템이기 때문에 집에 하나쯤은 있을 것으로 예상됩니다.
보통 스트레칭 관점에서 보면 많은 사람들이 발바닥에 올려놓고 스트레칭을 합니다.
햄스트링을 스트레칭하는 데 효과적인 동작입니다.
이렇게 요가링을 안쪽으로 기울이면 어느 근육이 더 자극을 받을까요? 직접 시도해보면 햄스트링 바깥쪽 근육이 스트레칭 효과가 더 큽니다.
특히 그 부위가 많이 뻣뻣한 남성에게 추천하는 운동입니다.
하지만 대부분 여성은 허벅지 뒤쪽 근육이 지나치게 유연하기 때문에 필라테스 링으로 스트레칭만 하는 운동은 추천하지 않습니다.
위에 보이는 근육이 햄스트링입니다.
근육을 강화하는 것은 매우 중요한 부위이지만 안타깝게도 많은 여성들이 근력 운동보다는 스트레칭에 집중하는 경우가 많습니다.
햄스트링이 지나치게 유연하면 골반이 앞으로 기울어지는 현상이 가속화될 수 있는데, 이를 오리 엉덩이 체형이라고 합니다.
사실 오리 엉덩이 체형을 가진 대부분의 여성은 허벅지 뒤쪽이 지나치게 유연합니다.
이는 중장기적으로 다양한 근골격계 문제를 일으킬 수 있습니다.
요가링을 스트레칭에만 사용하는 것은 최악이라는 것을 알려드리고 싶습니다.
서클링을 사용하여 이렇게 다리를 벌리면 내전근이 강하게 스트레칭됩니다.
동시에 햄스트링의 내측 근육군도 강하게 스트레칭됩니다.
마찬가지로 40대 이상의 대부분 남성은 많은 고통을 겪을 것입니다.
하지만 이상하게도 50대, 70대를 포함한 대부분 여성은 많은 자극을 받을 가능성이 낮습니다.
대부분 여성은 나이가 들어도 하체의 유연성이 지나치게 높기 때문에 반드시 좋은 것은 아닙니다.
스트레칭보다는 근육 강화에 모든 것을 투자하는 것이 건강 측면에서 더 유익할 것입니다.
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대표로서 헬스트레이너로 약 13년간 수업을 했고, 개인PT&필라테스 센터 3곳을 6년 이상 운영했고, 기능해부학 강의를 약 5,000시간 정도 축적해왔으며, 이를 바탕으로 고품질의 수업을 제공하고 있습니다.
필라테스 교육에서 기능해부학의 연속성만큼 중요한 부분을 찾기 어렵습니다.
대부분 집 근처나 그냥 무작정 등록하고 후회하실 겁니다.
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